Cara Mengatasi Insomnia Secara alami

Cara Mengatasi Insomnia Secara alami

Cara Mengatasi Insomnia Secara alami - Pada dasarnya manusia menghabiskan masa sepertiga dari waktu hidupnya buat tidur dan menurut para ahli, tidur terbaik buat seseorang berkisar antara 6 sd. 8 jam sehari dan Insomnia ialah suatu permasalahan saat memasuki waktu tidur, dimana kita akan sulit mempertahankan tidur walaupun mempunyai kesempatan buat itu. Gejala insomnia biasanya diikuti dengan permasalahan fungsional disaat terbangun dan juga insomnia bukannya penyakit sulit tidur tapi hanyalah suatu permasalahan saja, So mulai sekarang jangan khawatirkan insomnia ya, karena saya telah memberikan cara mengatasi insomnia secara alami , namun walau bukan penyakit, insomnia tetap saja bikin seseorang merasa kurang nyaman, terlebih bila terjadi selama berhari hari. Berikut ini cara mengatasi insomnia secara alami, silahkan di baca di bawah ini :

Cara Mengatasi Insomnia Secara alami




Cara Mengatasi Insomnia Secara alami



#1. Jangan minum alkohol Sebelum tidur


Banyak yang menganggap alkohol bisa bikin tidur seseorang menjadi nyenyak, memang benar alkohol bisa bikin kamu merasa ngantuk, namun tak buat tidur menjadi lelap semalaman dan bahkan keadaan insomnia kamu akan diperparah lagi dengan timbulnya halusinasi nggak jelas akibat alkohol.

Maka dari itu, sebaiknya kamu jangan mengkomsumsi ataupun meminum wine atau koktail sebelum tidur, ingat alkohol itu bukan metode ataupun cara terbaik buat mengatasi insomnia kamu, karena alkohol itu yang akan memperparah atau memperburuk keadaan sulit tidur kamu.


#2. hindari mengkomsumsi kafein setelah jam 3 sore


Saya yakin kamu telah tau pengaruh konsumsi kafein. Yup, minuman berkafein bisa menyebabkan seseorang menjadi sulit tidur, terlebih jika  kafein yang ia konsumsi dalam kadar tinggi seperti kopi hitam dan sebenarnya minuman kafein tidak cuma kopi saja, akan tetapi minuman jenis lain seperti soda, minuman energi, serta bahkan teh pun juga mengandung kafein.

Diperlukan waktu beberapa jam agar kafein dalam badan kita hilang, oleh karena itu jauhilah kafein setelah memasuki jam 3 sore.


#3. Hindarilah stres di malam hari


Bagi kebanyakan orang, ini jauh lebih gampang diucapkan dari pada dilaksanakan, maka sebaiknya mulai sekarang luangkan waktumu buat kurangi stres sehabis beraktivitas seharian penuh, khususnya ketika memasuki waktu tidur dan salah satu metode terbaik mengobati insomnia ialah pergi ke tempat tidur dengan pikiran tenang serta jernih tanpa beban ataupun stress dan kalau saya lebih menyukai mendengarkan musik bergenre slow 3 jam sebelum tidur dan ini akan buat saya menjadi lebih tenang dan juga relax.


Baca Juga : Cara Mengatasi Rambut Rontok Secara Alami


#4. Tidur Lebih Awal


Mungkin metode ataupun cara mengatasi insomnia satu ini bertentangan dengan seseorang yang merasakan sulit tidur karena anda harus menghabiskan waktu lebih banyak di kamar dan harus pergi tidur lebih awal, meski ini akan terlihat bertentangan, tapi jika kita tidur 30 menit lebih awal maka akan lebih efisien buat mengatasi insomnia dan jangan sekali kali menggunakan waktu tersebut buat bekerja.


#5. Buatlah Suasana Kamar Lebih Nyaman



Kamar yang berantakan serta kotor sangatlah berefek pada kualitas tidur seseorang dan bagi laki-laki bisa jadi kamar berantakan ialah Perihal biasa namun  jika akhir-akhir ini kamu merasakan sulit tidur sebaiknya buatlah kamar anda menjadi lebih nyaman lagi dan silahlan anda rapikan baju-baju serta benda yang berserakan dalam kamar anda dan buatlah kamar anda seakan-akan bisa bikin hati anda lebih lega, bukan malah membuat anda tertekan dan jika perlu, ubahlah tampilan kamar anda, baik itu di bagian warna ataupun di bagian posternya, silahkan anda sesuaikan dengan selera anda.


#6. Posisikan badan lebih baik


Terkadang kita terbangun di tengah malam secara seketika juga dapat disebabkan oleh posisi badan kita yang kurang pas terutama pada area leher serta kepala, oleh karena itu, usahakanlah tidur dengan posisi leher yang netral dan tak terlalu tinggi ataupun rendah dari pada badan anda. Nabi Muhammad memberi saran posisi tidur terbaik ialah berbaring ke arah kanan dan bukan ke kiri dan menurut penelitian, posisi ini akan bikin otak kita menjadi rilex dan lambung lebih cepat dalam menyerap  makanan, serta bahkan dapat mencegah maag.



#7. jauhi cahaya pada saat tidur


Saya sendiri amat tak menyukai cahaya yang terlampau terang dalam kamar dan biasanya saya akan mematikan lampu ketika saya ingin tidur, walaupun gelap serta menyeramkan, tetapi metode ataupun cara ini amat ampuh buat mengatasi insomnia dan jika kamu sering merasakan sulit tidur, maka sebaiknya kamu mengurangi cahaya lampu dalam kamar anda dan disamping menolong mengobati insomnia, dengan mematikan lampu juga baik bagi kesehatan, karena cayaha yang berlebihan saat tidur menurut para ahli dapat mneyebabkan kanker.


Baca Juga : Cara Memutihkan Ketiak Secara Alami


#8. Jangan Melihat ke Arah jam


Mungkin sebagian diantara kamu memilih memasang jam dinding dalam kamar tidur, dengan tujuan agar bisa terbangun tepat waktu, namun sebetulnya ini itu malah akan bikin kamu sulit tidur atau lebih dikenal insomnia, terlebih bila jam dinding tersebut berhadapan langsung dengan pandangan saat tidur.


#9. Mengurangi ataupun Menetralisir suara


Suara kendaraan, anjing menggonggong, tetesan keran, suara jam dinding dan sebagainya bisa menyita banyak jam tidur kamu, oleh Karena itu, sebaiknya netralisirlah suara-suara yang terdengar tersebut ketika kamu ingin tidur.  contohnya dengan menutup kamar rapat-rapat serta memakai penutup telinga atau lebih dikenal dengan nama ear plugs.


#10. Banyak minum air putih serta susu


Susah tidur salah satunya juga dapat disebabkan oleh tubuh yang dehidrasi atau lebih dikenal dengan kekurangan cairan dan idealnya kita wajib mengonsumsi air putih minimal 2 liter sehari atau 8 gelas dan makin banyak mengonsumsinya ataupun meminumnya maka akan makin baik bagi kesehatan anda. Jika kamu jarang minum, maka insomnia yang kamu alami maka itu di sebebkan oleh kekurangan cairan dan buat mengatasinya, lebih baik anda mengkomsumsi air putih sebanyak mungkin, jika perlu silahkan anda tambahkan dengan susu.


#11. Mandi Dengan Air Hangat


Tahukah kamu sesungguhnya mandi dengan menggunakan air hangat dapat bikin pikiran lebih rileks? Menurut penelitian uap panas yang dihasilkan oleh air bisa merileksasi otot-otot serta syaraf dalam tubuh, sehingga bikin kita merasa lebih nyaman. Inilah solusi bagi kamu yang merasakan insomnia dan cobalah anda untuk meluangkan waktu sekitar 30 menit buat mandi air panas dan jika perlu, silahkan anda campur air tersebut dengan mawar serta gunakan buat berendam. Konon, air rendaman mawar bisa bikin pikiran lebih rileks



Adapun Jenis Jenis Gangguan Insomnia



Secara umum insomnia ini di kelompokkan menjadi tiga jenis yang berbeda sesuai dengan gejala medis maupun psikologis si penderita dan adapun ketiga jenis tersebut adalah sebagai berikut :


#1. Insomnia temporer ialah suatu gejala yang berlangsung cepat atau hanya kurang dari seminggu saja dan juga biasanya insomnia ini diakibatkan oleh faktor stress.

#2. Insomnia akut ialah gejalanya yang berlangsung kurang lebih sekitar 1 bulanan dan juga penderita akan amat susah buat memulai tidur ataupun mempertahankan tidurnya walaupun sebetulnya keadaan memungkinkan.

#3. Insomia kronis ialah suatu gejala sulit tidur terjadi lebih dari 1 bulan dan karena jarang tidur, maka penderita biasaannya akan merasakan halusinasi serta menatap ataupun melihat hal-hal yang aneh.


Penutup


Demikianlan artikel yang membahas tentang cara mengatasi insomnia secara alami ini, semoga teman teman semua dapat mengambil pelajaran, dan tidak lagi insomnia, setalah membaca artikel ini. www.lompo.info